Утренние ритуалы

Утренние ритуалы

Замечали ли вы, что то, как мы встречаем и проживаем утро, во многом влияет на весь последующий день?

Встав в хорошем настроении, мы чаще проводим день позитивно, продуктивно.

утренние ритуалы

Но бывает, утром мы обнаруживаем себя в разбитом состоянии, уставшими, раздраженными. И день зачастую проходит скомкано, напряженно, нервно или уныло.

Для того, чтобы прожить день максимально комфортно, продуктивно и счастливо, рекомендуется уделять утром внимание себе — телу, мыслям, чувствам, ощущениям. Способствовать этому могут утренние ритуалы.

Что такое утренние ритуалы?

Ритуалы – это набор определенно подобранных действий, повторяющихся изо дня в день и имеющих личный смысл. Утренние ритуалы бывают разные — динамичные, либо наоборот, спокойные.

утренние привычки

Утренние ритуалы — в чем польза?

Вне зависимости от типа, ритуалы:

  • Упорядочивают мысли
  • Структурируют жизнь
  • Снижают уровень тревоги
  • Улучшают качество жизни
  • Наполняют жизнь смыслом
  • Способствуют развитию рефлексии, пониманию себя
  • Увеличивают ощущение контроля собственной жизни
  • Развивают выносливость, последовательность, продуктивность
  • Улучшают когнитивные функции.
утренние ритуалы

5 полезных утренних привычек

  1. Стакан теплой воды натощак — способствует пробуждению, запускает работу кишечника, очищает организм.
  2. Зарядка — вне зависимости от интенсивности, снижает уровень стресса, заряжает энергией, стимулирует когнитивные функции.
  3. Медитация — развивает выносливость внимания, концентрацию, обработку информации, поиск верных решений для решений текущих задач.
  4. Составление плана на день — позволит наиболее эффективно распорядиться временем и энергией в течение дня.
  5. Душ — контрастный зарядит бодростью, активизирует циркуляцию крови и работу клеток; горячий поможет расслабиться, снять раздражительность, зажатость мышц.
утренняя зарядка

Главные критерии создания утренних ритуалов

  • Потребности человека
  • Тип личности
  • Образ жизни
  • Цели человека
  • Время года
  • Климатические условия
  • Текущее самочувствие.

Создавайте ритуалы опираясь на себя, исходя из своих запросов и желаний. Одному подойдет йога с утра и контрастный душ, а другому — тишина, ведение дневника, теплый душ и чашка горячего кофе.


Интересно почитать