Как не доходить до депрессии

Как не доходить до депрессии

Как не доходить до депрессии

Специалисты считают, что причиной депрессии является неумение человека справиться с возникающими трудностями в жизни (различного рода утратами и потерями). Депрессия является сложным заболеванием. Особенность в том, что она редко диагностируется на ранней стадии развития, а в запущенном случае может годами не поддаваться лечению.

не доходить до депрессии

Симптомы депрессии

  • Нежелание просыпаться по утрам
  • Низкий уровень энергии
  • Подавленное настроение
  • Снижение интереса к любой деятельности
  • Изменение аппетита
  • Резкий набор/потеря веса
  • Нарушение сна
  • Потеря смысла жизни
  • Ощущение бессмысленности существования.

Проверить себя можно с помощью методик: «Шкала депрессии Бека», опросник CES-D.

Способы самопомощи при развитии депрессии

  1. Находитесь в движении. Активность способствует выработке серотонина, который влияет на: хорошее настроение, мотивацию, принятие решений.
  2. Гуляйте, делайте уборку дома, готовьте. Тяжелые физические нагрузки лучше исключить. Если тяжело мобилизоваться самому – договоритесь о прогулках с кем-то.
  3. Нормализуйте сон. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Перед сном проветривайте помещение. Создайте свои ритуалы, приятную, уютную атмосферу. Делайте всё медленнее. Переходите с общего освещения на торшеры, гирлянды, ночники.
  4. Ведите дневник благодарностей. Ищите позитивные вещи, которые вас радуют. Записывайте ежедневно 5 благодарностей.
  5. Принимайте решения. В депрессии важно возвращать чувство контроля, оно способствует успокоению. Разрешайте себе допускать ошибки. Все мы ошибаемся – это нормально.
  6. Общайтесь с людьми. Депрессия способствует замкнутости, уводит от общения. Возвращаете себя к общению. Если вам тяжело говорить, просто будьте рядом с тем, кому доверяете. Важно не количество, а качество связей.
  7. Если сил и энергии совсем мало — возьмите больничный. Восполняйте ресурсы.
  8. Делайте что хочется. Не принуждайте себя к тому, на что нет сил. Задайте себе вопросы: Что я сейчас хочу? Какая деятельность поднимет мне настроение?
не доходить

Рекомендации психолога

Депрессия не приходит просто так. Повернувшись к ней можно понять, что стало причиной ее появления. А осознав это, можно изменить свою жизнь.

Тем, кто хочет разобраться в причинах возникновения депрессии и способах её предотвращения рекомендую книгу Алекса Корба «Восходящая спираль».


Интересно почитать